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Geburtsvorbereitung

Dein Körper leistet Unglaubliches – und ich bin hier, um Dich ideal auf die Geburt Deines Kindes vorzubereiten. In meinem Kurs erwarten Dich praktische Tipps, einfühlsame Entspannungstechniken und wertvolle Informationen, die Dir Sicherheit und Selbstvertrauen geben. Lass uns zusammen Deinen Weg in die Mutterschaft voller Gelassenheit und Freude vorbereiten.

•  Atem- und Entspannungstechniken: Erlerne Atemtechniken, die Dich während der Geburt unterstützen und Dir Ruhe und Fokus geben. Entspannungstechniken helfen Dir, Stress und Ängste abzubauen.

•  Geburtspositionen und Bewegungen: Entdecke Positionen und Bewegungen, die den Geburtsverlauf erleichtern und Dir mehr Wohlbefinden schenken.

•  Informationen zur Geburtsphase: Von den ersten Wehen bis zur Geburt – Du erhältst Wissen über jede Phase, damit Du sicher und gut vorbereitet bist.

•  Nachsorge und Wochenbett: Erste wertvolle Tipps zur Zeit nach der Geburt und für Deine Rückbildung sowie die ersten Momente mit Deinem Baby.

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Rückbildung

Die Zeit nach der Geburt gehört ganz Dir und Deiner Erholung. In meinem Rückbildungskurs entdecken wir gemeinsam sanfte Übungen, die Dir Kraft geben und Dich dabei unterstützen, Dein Gleichgewicht und Wohlbefinden wieder zu stärken. Bauch, Rücken und Beckenboden – hier kräftigst Du Deinen Körper Schritt für Schritt und hast Raum, Dich mit anderen auszutauschen.

•  Beckenbodenstärkung: Im Fokus stehen gezielte Übungen für den Beckenboden, um Stabilität und Kraft nach der Geburt wieder aufzubauen.

•  Rücken- und Bauchübungen: Der Kurs umfasst sanfte Übungen zur Stärkung von Rücken und Bauch, die Deine Körpermitte festigen.

•  Ganzkörperentspannung: Einfache Methoden zur Entspannung, die Du direkt in Deinen Alltag integrieren kannst.

•  Austausch und Unterstützung: Der Kurs bietet Raum für Deine Fragen und den Austausch mit anderen Müttern zu Themen, die für Dich in der Rückbildung wichtig sind.

ernährung

(Online und mit Partner)

Gesunde, nährstoffreiche Ernährung ist das Fundament für Dich und Dein Baby. In meinem Ernährungskurs begleite ich Dich mit persönlichen Tipps und praktischen Empfehlungen, die Deine Gesundheit unterstützen und Dir ein gutes Gefühl geben. Ernähre Dich bewusst und intuitiv – für Dich, für Dein Wohlbefinden und für einen wunderbaren Start ins gemeinsame Leben.

•  Ernährung in der Schwangerschaft und Stillzeit: Gemeinsam lernt ihr, welche Nährstoffe in diesen Phasen besonders wichtig sind und wie ihr sie optimal in eure Ernährung integriert.

•  Intuitive Ernährung: Tipps, wie ihr auf die Signale eures Körpers hört und intuitiv das esst, was Euch und Eurem Baby guttut.

•  Rezeptideen und Alltagstipps: Leckere, nährstoffreiche Rezeptideen, die sich einfach zubereiten lassen und Eure Gesundheit fördern.

•  Ernährung bei besonderen Bedürfnissen: Ob vegetarisch, vegan oder bei Unverträglichkeiten – ich zeige euch Wege, um alle wichtigen Nährstoffe zu erhalten

•  Selbstfürsorge durch Ernährung: Wie ihr durch bewusste Ernährung und einfache Routinen Energie tanken und langfristig Wohlbefinden fördern könnt.